Yoga de las 8 ramas - Ashtanga Yoga
¿Qué es Ashtanga Vinyasa Yoga?
El método contemporáneo de Ashtanga Vinyasa Yoga fue desarrollado y sistematizado en la ciudad de Mysore, al sur de India, durante la primera mitad del siglo XX. Su principal referente es el Yogāchārya Sri T. Krishnamacharya, maestro de grandes exponentes del yoga como Sri K. Pattabhi Jois, B.K.S. Iyengar, Indra Devi y su hijo T.K.V. Desikachar.
La palabra Ashtanga significa ocho ramas y hace referencia al sendero de práctica descripto en los Yoga Sūtras de Patañjali, un texto fundamental de la tradición del yoga compilado hace aproximadamente 2.000 años.
Estas ocho ramas son:
- Yama — Principios éticos hacia lxs demás.
- Niyama — Disciplina y observación personal.
- Asana — Postura.
- Pranayama — Regulación de la respiración.
- Pratyahara — Retiro o regulación de los sentidos.
- Dharana — Concentración.
- Dhyana — Meditación.
- Samadhi — Estado de integración o absorción.
tajjayāt prajñālokaḥ
“Del dominio de estas prácticas surge la luz del conocimiento.”
(Yoga Sūtras III.5)
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La palabra Vinyasa puede traducirse como “colocar de manera consciente” o “disponer paso a paso”. En la práctica hace referencia a la sincronización del movimiento con la respiración, generando una secuencia continua donde cada postura conduce naturalmente a la siguiente.
La respiración es el eje de este método. Junto con los bandhas (cierres o llaves energéticas) y los dṛṣṭis (puntos de enfoque de la mirada), constituye la tristhāna, los tres pilares que organizan la práctica.
- Respiración (ujjāyī).
- Bandhas.
- Dṛṣṭis.
La coordinación de estos tres elementos favorece la estabilidad, la presencia y la concentración, transformando la práctica de asanas en una experiencia meditativa en movimiento.
Tradicionalmente, este método se practica seis días por semana, con descanso en luna nueva y luna llena. Sin embargo, hoy cada persona adapta esa frecuencia a sus posibilidades, buscando construir una práctica sostenible en el tiempo.
Ashtanga Vinyasa Yoga no se limita al trabajo físico. Es una práctica que integra el cuerpo, la respiración, la atención y una profunda dimensión ética y filosófica.
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Como decía Sri K. Pattabhi Jois (Guruji):
“Un 99% del yoga consiste en la práctica y sólo el 1% en la teoría. Sin práctica no funciona. Debés practicar siguiendo el método adecuado, paso a paso. Practicá, practicá, practicá… y todo llegará.”
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| Krishnamacharya y sus estudiantes |
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| Sri. Tirumamlai Krishnamacharya |
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